06.08.2020      103      0
 

Главные правила питания для людей с повышенным холестерином

Больше овощей и меньше мяса. Рацион питания должен быть вкусным, полезным и правильно сбалансированным, особенно,…


Больше овощей и меньше мяса.

Рацион питания должен быть вкусным, полезным и правильно сбалансированным, особенно, если у вас повышенный уровень холестерина в крови. На своей странице в Instagram врач-диетолог Ирина Исаева рассказала, какие правила помогут повлиять на липидный обмен.

 

Специалист отметила, что наш организм слишком сложен и у каждого он устроен по-своему, поэтому стопроцентную связь между определенными продуктами и повышением уровня холестерина (ХС) установить невозможно. Тем не менее есть определенные рекомендации по питанию, которые могут повлиять на липидный обмен.

Врач отметила, что для нормализации уровня ХС не нужно исключать все жиры из рациона. Жиры — это важный и необходимый компонент меню, его суточная норма потребления для женщин становит 60-70 г, а для мужчин — 70-90 г. 50% этой нормы должны поступать из растительных источников, а другие 50% из животных.

Главным моментом в выборе продуктов является количество насыщенных жиров (НЖ) входящих в их состав, а точнее определенных жирных кислот (пальмитиновой, лауриновой, миристиновой). Именно они влияют на повышение уровня холестерина.

Ненасыщенные жиры способствуют снижению уровня «плохого» холестерина и триглицеридов, поэтому растительные масла, особенно оливковое, богатое олеиновой кислотой, должно быть в рационе ежедневно. Также стоит включить в рацион овощи и фрукты (яблоки, морковь, свекла, цитрусовые, вишня, слива, тыква). Очень полезно употреблять жирную морскую рыбу, так как в ней содержится омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты, которые способствуют уменьшению образования атеросклеротических бляшек.

Из рациона рекомендуется исключить: баранину, обработанное мясо, алкоголь, кофе, фаст-фуд, пирожные, печенье и другие сладости.

Главная

Источник: Сосновоборск.Сайт


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Белла Хадид закрутила роман с внуком Джека Николсона

Пара побывала в романтическом путешествии. Известная американская модель Белла Хадид начала встречаться с...

Каким градусником лучше измерять температуру тела: поясняет эксперт

У всех термометров есть свои плюсы и минусы. Какому термометру отдать предпочтение, в эфире радио Sputnik...

Зачем придумали День без бюстгальтера и почему это действительно важно

Цель акции – повышение осведомленности о раке молочной железы День без бюстгальтера, или No Bra Day, ежегодно...

Напишите мне