30.08.2020      47      0
 

Обесценивание в отношениях: как его распознать и нейтрализовать

Психологи выделяют четыре уровня обесценивания В жизни люди порой сталкиваются с проявлениями агрессии, когда чувствуется…


Психологи выделяют четыре уровня обесценивания

В жизни люди порой сталкиваются с проявлениями агрессии, когда чувствуется открытое давление, им говорят неприятные слова или даже присутствует явный конфликт. И тут «потерпевший» может четко сформулировать свою обиду. Но есть и такие крошечные мелочи, которые присутствуют в отношениях и неприятно покалывают нас, но мы даже четко не можем сформулировать в чем проблема. Тогда, вероятно, мы имеем дело с обесцениванием, говорит психолог по транзактному анализу Татьяна Ловчинская. Специально для Сегодня.Lifestyle она рассказала, как распознать обесценивание в отношениях и нейтрализовать его.

Обесценивание определяют как механизм, который включает преуменьшение или игнорирование реальности здесь и сейчас, каких-то аспектов себя, других или ситуации. Главная функция этого механизма – подогнать ситуацию или реальность под наше мировоззрение.
Кого и что можно обесценивать
1. Других людей и ситуацию

Как правило, люди, которым присуща позиция «я – ок, другие – не ок», обесценивают окружающих. Они как будто бы смотрят на всех свысока. Ведь они уверены, что все знают и делают лучше, а другие просто не способны на это.

Так, например, когда коллега по работе преуспел в подготовке презентации, то, чтобы такому человеку сохранить свои представления о мире и окружающих, ему легче отмахнуться и сказать, что это просто коллеге повезло, на самом деле ничего особенно в его работе нет.

2. Себя, свои чувства, мысли, ощущения

Обесценивать можно не только других людей или какие-то ситуации, но и самого себя. Такие люди имеют позицию «я – не ок, другие – ок». Поэтому они постоянно попадают в неприятности, а даже если и что-то складывается хорошо, находят подвох, который подтверждает, что с ними не все так хорошо.

Такие люди игнорируют свои чувства и ощущения, часто не прислушиваются к себе или просто отказываются от мысли, что у них достаточно сил и ресурсов, чтобы добиться чего-то или решить проблему.

Как распознать обесценивание
Можно просто послушать человека и присмотреться к его поведению, чтобы понять, что в его жизни есть обесценивание. Вашему вниманию список фраз и ситуаций, которые свидетельствуют о преуменьшении или игнорировании ситуации:

да, но;
это то немногое, что я могу делать;
ничего особенного;
это не так хорошо, как у кого-то другого;
это кажется лучше, чем на самом деле;
ой, любой может это сделать;
ну, я правда пытался;
сарказм;
ответ вопросом на вопрос;
услышать комплимент, но не поверить;
притворяться, что не понимаю;
уничтожить то, что сделал.
Читайте также:
Три важные детали, чтобы создать крепкие отношения
Четыре уровня обесценивания

Выделяют четыре уровня обесценивания: наличие, значимость, возможность изменений и личные способности.

Для наглядности психолог приводит пример. Девушка встречается с парнем, который время от времени подчеркивает то, что она не такая успешная в работе, как ему бы хотелось, еще готовить можно получше и вообще она должна ценить то, что он обратил на нее внимание, ведь вряд ли бы другие это сделали. Со стороны такого парня идет полное обесценивание своей девушки.

В то же время и сама девушка может обесценивать себя или ситуацию. Думая следующее:

все в порядке, ничего плохого в отношениях не происходит (уровень игнорирования наличия ситуации);
парни часто так говорят, все равно я чувствую, что он меня любит (уровень значимости);
его не поменяешь, просто у парня такой характер (уровень возможности изменений);
а что я могу в этом случае сделать, я вряд ли поменяю ситуацию (уровень личных способностей).
Как избавиться от обесценивания в своей жизни
Первое и самое главное, говорит психолог, признать наличие обесценивания в вашей жизни. Проанализировать ситуацию и определить свой уровень обесценивания. Затем подумать и выписать, какие специфические убеждения скрываются за этим. И, конечно же, осознанно следить за собой и останавливать каждый раз, когда включаетесь в игру.

«Подводя итоги, можно сказать, что обесценивание – это своего рода пассивность. А чтобы избавиться от него, стоит проявлять активность, брать ответственность за свою жизнь и не бояться смотреть правде в глаза – так вы точно сможете повлиять на свою жизнь и изменить ее к лучшему», – подытожила Татьяна Ловчинская.

https://www.segodnya.ua/

08:22


Об авторе: admin

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Заболевания почек увеличивают риск смерти от COVID-19

Риск летального исхода при коронавирусной инфекции увеличивается в два раза, если у человека присутствуют...

Британские ученые создали тест для предсказания тяжелой формы COVID-19

Исследование цитокинов в крови пациента может показать, насколько тяжело у него будет протекать COVID-19. К...

Дуэйн «Скала» Джонсон отправляет в подарок текилу на 101-летие своей фанатки

Бабушка Гроувер отпразднует свой знаменательный день рождения с текилой, за что отдельное спасибо Дуэйну...

Напишите мне